Método BODYBELL: Fase de MANTENIMIENTO

Esta semana os hablaremos de la fase de Mantenimiento del Método de adelgazamiento BODYBELL. Esta fase permite mantener el peso que se ha adelgazado gracias a la fase Intensiva y Progresiva, y puede realizarse todo el tiempo que se considere necesario.

A continuación os detallamos los alimentos y cantidades permitidas durante esta fase.

Menú:

Desayuno:                                                                          Media mañana:
Café, infusiones.                                                                 1 sobre Bodybell.
+ lácteo.                                                                            + 1 ración de fruta.
+ 1 desayuno autorizado.




Comida:                                                                            Merienda:   
Alimento proteico                                                              1 sobre Bodybell
+ verduras.                                                                      + café, infusiones.

Cena:                                                                              Tentempié:
Alimento proteico.                                                            1 sobre o tentempié Bodybell (opcional).
+ verduras.
+ 1 ración de frutas.

Es posible cambiar la cena con el almuerzo, según la conveniencia.



Alimentos autorizados y raciones:

Desayunos:
1 ó 2 rebanadas de pan integral con aceite (tomate opcional) y una loncha de jamón de bellota o cocido o pavo o 80 gr. de atún natural o queso fresco 0% o mermelada sin azúcar o 3-4 cucharadas de cereales integrales (15% fibra).

Verduras:

Cantidad libre: lechuga verde (rizada, escarola, etc.), rúcula, acelga, brócoli, apio, col china, pepino, pepinillos, calabacín, canónigos, berros, endibias, espinacas, hinojo, brotes de soja, champiñones, pimiento verde, rábanos.

150 gr. (pesadas en cocido): tomate, pimiento rojo, judías verdes, berenjena, espárragos, col lombarda, coles de Bruselas, coliflor, nabos, ajos tiernos, alcachofas, boniatos, calabaza, cebollas, maíz, puerros, remolacha, zanahoria.

Alimentos proteicos:

Carnes y aves:
200 ó 300 gr: pollo, pavo, conejo, carnes rojas magras, lomo. Desgrasados y sin piel.

Pescados y mariscos:
200 ó 300 gr: pescados blancos y azules, mariscos y moluscos.


Legumbres, cereales integrales, soja en grano, pasta integral
4 ó 5 cucharadas en cocido

Frutas:
Todas las frutas están permitidas.
Un puñado de frutos secos.

Lácteos:
1 taza: leche desnatada, leche de soja enriquecida en calcio.
1 yogur edulcorado y desnatado
4-6 cucharadas de queso fresco 0%.

Líquidos:
Durante la ejecución de la dieta se recomienda el consumo de entre 1,5 y 2 litros de agua al día, té, Máximo 2 cafés de máquina al día.
Quedan prohibido el consumo de bebidas azucaradas, y los preparados con azúcar o leche.

Aliños y condimentos:
1 cucharada de aceite de oliva virgen de 20 ml. al día,
Zumo de limón, 2 cucharadas de vinagre de vino tinto de 20 ml. al día,
1 cucharada de 20 ml. de mostaza fuerte en grano.

Otros condimentos en polvo y deshidratados (perejil, laurel, curry, azafrán, jenjibre...) ajo y cebolla con moderación, 4 hojas de albahaca fresca picada.
Edulcorante: Aspartamo.

Si tienes alguna duda puedes consultarnos a través de nuestro correo electrónico

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